Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Di artikel hari ini, akan diuraikan prilaku hidup sehat untuk mengatasi kolesterol tinggi. Prilaku hidup sehat adalah kata kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Kita sudah mengetahui, bahwa kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung. Memang dengan obat, anda bisa menurunkan kolesterol tinggi tetapi obat tidak selalu menjadi hal yang efektif. Seberapa besar efek sampingnya terhadap hati? Apakah obat rekomendasi utama para ahli atau dokter? Kenapa tidak melakukan cara yang lebih efisien dan efektif? Yaitu dengan mengubah gaya hidup.

Bila seseorang untuk menurunkan kolesterol tinggi dengan cara mengubah gaya hidupnya, maka itu adalah cara yang paling tepat. Dibawah ini adalah perubahan gaya hidup yang sederhana dan bisa anda lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi : Anda juga dapat meningkatkan efektifitas dalam menurunkan kolesterol tinggi dengan juga mengkonsumsi obat.

Menurunkan berat badan

Dengan menurunkan berat badan paling tidak 2 - 5 kg, maka anda juga akan menurunkan kolesterol. Hal ini bisa dilakukan dengan membuat/mengatur kebiasaan anda setiap hari, baik itu kebiasaan makan maupun rutinitas.

Makan makanan yang sehat untuk jantung
Memilih makanan yang sehat adalah cara menurunkan kolesterol tinggi yang cukup efektif. Beberapa tips dalam membuat rencana ini adalah :

• Memilih lemak yang sehat. Lemak jenuh, yang ditemukan dalam daging dan produk susu, meningkatkan kolesterol total dan low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, dimana kolesterol ini termasuk yang “jahat” bagi tubuh.
• Membatasi Kolesterol Yang Ada Dalam Makanan.
• Pilihlah menu makan yang kaya asam lemak omega -3.

Berolahraga.

Salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan olahraga, walaupun anda kelebihan berat badan. Lebih baik lagi, aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) “kolesterol baik”. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat untuk menurunkan kolesterol tinggi, yang paling penting adalah anda melakukannya secara "rutin".

Berhenti merokok

Ketika anda berhenti merokok maka kolesterol baik (HDL) akan meningkat. Masih ada lagi manfaat lain dari berhenti merokok. Hanya 20 menit anda berhenti merokok, maka tekanan darah anda akan berhenti. Dalam waktu 24 jam, resiko dari serangan jantung menurun. Hingga 1 tahun, maka resiko terkena serangan jantung akan berkurang hingga setengahnya dengan waktu yang anda habiskan untuk merokok. Dan dalam waktu 15 tahun, anda seperti orang yang tidak pernah merokok. Dibuktikan saja.

Hentikan minum - minuman beralkohol.

Minum minuman beralkohol berhubungan dengan tingginya tingkat kolesterol. Untuk berhenti minum - minuman beralkohol mungkin akan sangat sulit bagi mereka yang sudah terbiasa dengan gaya hidup seperti itu. Namun jika hal ini dapat dilewati, minimal diminimalisir, ini akan menjadi hal yang baik untuk efek yang jangka panjang.

Klik Baca Selengkapnya...

Gejala kolesterol tinggi sering mengejutkan jawabannya jika dibuat pertanyaan tentangnya, , kenapa? Karena paling sering kelebihan kolesterol tidak menunjukkan gejala. Tetapi bila kolesterol tinggi ini kita abaikan, maka bisa menyebabkan penyakit jantung yang serius.

Dan penyakit jantung ini melampaui penyakit kanker yang merupakan penyakit mematikan nomor 1 di Amerika Serikat. Kolesterol tinggi merupakan salah satu komponen faktor risiko penyakit jantung yang penting. Sayangnya, tidak ada gejala yang berhubungan dengan kolesterol tinggi. Jadi, walaupun dari luar kita terlihat sehat, tetapi kita tidak tahu kalau kita telah menumpuk kolesterol yang tinggi dalam tubuh kita dan kita tidak menyadarinya sama sekali.

Kemudian, bagaimana kita bisa tahu kalau kita memiliki kolesterol yang tinggi?
Gejala kolesterol tinggi lebih dini bisa diketahui dengan tes kolesterol.

Itulah satu - satunya cara untuk mengetahui kalau kamu memiliki kolesterol yang tinggi atau tidak. Tes kolesterol adalah tes darah yang akan melihat atau lemak dalam darah, seperti:

• LDL (low density lipoprotein)
• HDL (High density lipoprotein)
• Trigliserida
• Jumlah kolesterol

Kolesterol tinggi terpantau rutin dengan routine check up.

Bila tim medis menemukan kalau tingkat kolesterol kamu dalam keadaan tidak normal maka kamu akan disarankan untuk diet rendah lemak, olahraga, pengobatan, maupun kombinasi dari semuanya. Pedoman saat ini merekomendasikan bahwa setiap orang di atas usia 20 tahun harus mendapatkan kolesterol mereka diperiksa setidaknya sekali setiap lima tahun. Tetapi bila kamu adalah orang dengan keturunan keluarga yang memiliki kolesterol tinggi, atau kamu sedang menderita penyakit seperti jantung, maka disarankan untuk check up kadar kolesterol lebih sering. Banyak sekali orang yang terkejut karena mereka tidak sengaja mencoba untuk mengecek kadar kolesterol dan mereka dinyatakan memiliki kadar kolesterol tinggi padahal mereka merasa sehat.

Sedikit hal yang menarik, di Amerika sebuah fenomena unik terjadi ketika seseorang ingin melamar kerja, mereka akan diminta untuk memeriksakan kesehatan, rata-rata mereka yang menderita kolesterol tinggi hipertensi akan kaget dengan hasil pemeriksaan mereka! Sekarang bagaimana di Indonesia? Cek kesehatan pada pendaftaran PNS hanyalah formalitas belaka untuk lulus berkas. Fenomena ini seharusnya membuka mata kita tentang pentingnya medical check-up.

Jadi, bila kamu memiliki kesempatan, tidak ada salahnya untuk mengecek kadar kolesterol untuk mengetahui kadar kolesterol kamu lebih dini. Bukannya mencegah itu lebih baik daripada mengobati?

Klik Baca Selengkapnya...