Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Banyak sekali orang yang ingin tubuh nya sehat, tetapi sayangnya kebanyakan dari orang tersebut menempuh dengan cara yang mahal. Apakah mereka salah? Di zaman sekarang dengan adanya berbagai makanan organik dan sehat ditambah pula dengan munculnya gym2 yang mahal telah membuat orang - orang menemukan cara yang baru untuk mendapatkan tubuh yang sehat sekalipun harga yang harus dikeluarkan cukup tinggi.

Banyak orang yang sudah memikirkan untuk berinvestasi menjadi salah satu anggota gym, maupun membeli peralatan olahraga yang dapat di gunakan dirumah. Pilihan - pilihan ini termasuk mahal, dan apabila anda tidak mengerti betul bagaimana cara memanfaatkanya, maka anda beresiko kehilangan banyak uang anda. Oleh sebab itu, sebaiknya dicek terlebih dahulu pro dan kontra dari pemanfaatan pilihan seperti ini untuk memperkecil kemungkinan pengambilan keputusan yang salah.

Namun, sementara anda memikirkan hal itu, maka ada alternatif yang bisa anda lakukan dirumah dan tentunya tanpa biaya yang mahal. Melakukan olahraga - olahraga semacam ini akan menghemat sebagian besar uang anda, paling tidak sebelum anda menginvestasikannya untuk menjadi member gym maupun membeli peralatan fitness.

Manfaatnya apa dari berolahraga dirumah?

Hal penting tentang latihan di rumah Anda adalah bahwa Anda tidak memerlukan banyak peralatan dan ruang yang besar. Walaupun anda sibuk, olahraga dirumah tidak akan memakan banyak waktu anda, dan manfaatnya bisa mencapai target yang anda idam - idamkan.

Perlu diketahui, bahwa seringnya waktu berolahraga lebih penting dari pada lamanya waktu berolahraga. Jika anda ingin melakukan olahraga dirumah, investasikan lah sedikit uang anda ke alat bantu yang hemat biaya.

Dibawah ini adalah peralatan - peralatan yang dapat anda investasikan dan harganya pun relatif murah :

Tikar Yoga
Jika di kota anda terdapat orang yang menjual tikar, belilah produk ini untuk membantu anda olahraga dirumah. Apabila lantai rumah anda terbuat dari kayu, maka disarankan untuk menggunakan tikar hingga 3 lapis, untuk melindungi lantai dari olahraga anda nantinya.


Bola Latihan 
Bola ini termasuk murah tetapi memiliki manfaat yang multi, satu untuk berolahraga dan juga untuk relaksasi saat selesai berolahraga.


Busa Rol 
Matras memang kelihatannya tidak berguna, tetapi ternyata banyak digunakan untuk latihan kekuatan.

Pegangan Untuk Push Up 
Beberapa orang tidak membelinya karena biasanya mereka menggunakan 2 dumbell yang bisa dijadikan sebagai pegangan saat push up.

Lompat Tali adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan koordinasi dan membuktikan cara yang fantastis untuk mencapai aktivitas kardiovaskular yang dapat membantu jantung Anda memompa sebelum latihan berat.

Jadi anda harus hati2 dalam memilih latihan, anda harus memilih latihan yang berguna untuk tubuh anda dan tidak membuang banyak waktu anda. Misalnya, melakukan angkat beban sambil duduk bukanlah salah satu solusi yang tepat sebab anda tidak akan membentuk tubuh dengan seperti itu dan itu sama saja dengan membuang - buang waktu.

Pastikan sebelum anda berolahraga, anda melakukan pemanasan terlebih dahulu agar kerja pompa jantung dapat stabil dan siap. Masukkan juga olahraga yang akan meningkatkan fleksibilitas anda setiap hari.

Anda harus memilih latihan yang dapat memberikan 3 manfaat dibawah ini :

• Fleksibilitas
• Kekuatan
• Kardiovaskular

Klik Baca Selengkapnya...

Apakah anda ingin turun berat badan dengan sehat? Maka Kurangilah konsumsi kalori harian anda. Caranya bagaimana? Sebelumnya, mari kita simak terlebih dahulu fakta - fakta ini :

Seorang pria dan wanita membutuhkan minimal 2000 kalori agar aktifitas tubuhnya dapat berjalan dengan baik setiap hari.. Tetapi untuk wanita yang jarang menggunakan aktifitas fisik seperti akuntan yang kebanyakan duduk didepan komputer, biasanya membutuhkan kalori lebih sedikit. Kurang lebih 1800 kalori setiap hari.

"1800 kalori setara dengan makan 7 sendok nasi, 1 mangkok sayur, sepotong daging dan buah." Jelas Head of Nutrifood Research Center, saat acara "Be Smart Choosing Your Diet" di fPod, Fx Center, Jakarta.

Cara yang paling tepat ungkapnya, adalah dengan mengurangi 500 kalori dari kebutuhan kalori harian. Dengan melakukan hal ini anda bisa turun 0,5 sampai 1 kg per minggu apabila dilakukan secara teratur dan disiplin. Jumlah itu adalah penurunan berat badan yang dianjurkan oleh asosiasi kesehatan dunia.

Berapa 500 kalori itu? Mungkin sebagian besar dari Anda membayangkan 500 kalori adalah makanan berat seperti pasta, burger atau nasi lengkap dengan lauk.

Tetapi sebenarnya, 500 kalori itu hanya setara 2 buah donat berlapis gula atau 1 gelas besar frapuccino. Sepotong cake red velvet, satu french fries ukuran besar dan dua potong ayam tepung juga mengandung 500 kalori. Ya, makanan yang mungkin terlihat sepele dan tak menggemukkan ternyata menyimpan kalori yang cukup banyak.

"Gantilah camilan yang tidak sehat menjadi sehat seperti buah - buahan, edamame, yoghurt atau roti gandum." Menurut Astri Kurniati, S. T. MAppSc, manajer Nutrition and Health Science Department Nutrifood.

Sulit menahan godaan makanan-makanan tersebut? Maka persiapkan lah stamina dan kondisi fisik anda untuk berolahraga. Untuk membakar 500 kalori yang berlebih, ini aktivitas yang harus Anda lakukan setiap harinya:

- Tari Balet : 111 menit
- Tennis : 84 menit
- Yoga : 216 menit
- Renang : 77 menit
- Dansa : 131 menit
- Belanja : 256 menit
- Lari : 43 menit
- Aerobik : 83 menit

Lebih pilih mana, mengurangi camilan manis, berkalori tinggi dan berlemak atau olahraga keras?

Klik Baca Selengkapnya...

Klik Baca Selengkapnya...